Лучшие завтраки для снижения холестерина
Генетика играет огромную роль в общем уровне холестерина. Но вы сами можете найти свой способ снизить уровень холестерина - наука доказывает это. Продукты с мононенасыщенными жирами (содержащиеся в таких продуктах как авокадо, оливковое масло и ореховые масла), клетчатка (здоровая порция содержится в крупах, овощах и фруктах, семенах и орехах), сывороточный белок является одним из лучших продуктов, снижающих уровень холестерина.
Этот сбалансированный, здоровый рецепт завтрака на вкус напоминает чашку шоколадно-арахисового масла.
Вам потребуется:
• 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока,
• 1 столовая ложка сливочного натурального арахисового масла,
• 2 чайные ложки полусладкой стружки (или порошка) какао.
В этом завтраке содержится: 365 калорий, 13 г жира, 5 г клетчатки.
![Лепешка с яичницей внутри]()
Не бойтесь желтков! Новейшие исследования гласят, что кушать целое яйцо вместо одних белков - это просто прекрасно, даже если вы ищете продукты, снижающие уровень холестерина.
Вам потребуется:
• 1 цельнозерновая лепешка,
• омлет из двух яиц с 1/4 чашки нарезанных кубиками грибов и красного болгарского перца,
• 2 столовые ложки сыра чеддер с пониженным содержанием жира,
• 1 чашка свежей черники (подать отдельно, как десерт).
В этом завтраке содержится: 301 калория, 8 г жира, 6 г клетчатки.
![Корица-сахарный тост]()
Вам обязательно понравится этот сладкий тост с пряными специями. Целый завтрак, состоящий из продуктов для повышения энергии, занимает всего несколько минут и снижает уровень холестерина. Парфе из греческого йогурта, богатого клетчаткой и белками, – отличное вкусовое дополнение.
Вам потребуется:
• 2 ломтика цельнозернового хлеба намазать 1 столовой ложкой сливочного масла и посыпать 1 чайной ложкой тростникового сахара и 2 щепотками корицы,
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана замороженной красной малины.
В этом завтраке содержится: 356 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки.
![Яблочно-ореховые блинчики]()
Если вы думаете, что здоровые блины - оксюморон, подумайте еще раз. Этот богатый клетчаткой завтрак является отличным вариантом для отдыха на выходных.
Вам потребуется:
• два блинчика из цельной пшеницы (например, приготовленных из готовой смеси), начиненных 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов и 1/2 тертого яблока,
• 1 столовая ложка низкокалорийного кленового сиропа (можно использовать мед).
В этом завтраке содержится: 340 калорий, 7 г жира, 7 г клетчатки.
![Мюсли «сделай сам»]()
Холодные хлопья стали чем-то действительно популярным, особенно когда вы добавляете сладкий, наполненный клетчаткой изюм и полезные орешки.
Вам потребуется:
• овсяные хлопья (можно добавить ложку пшеничных отрубей),
• 1/2 стакана обезжиренного молока (веганам использовать растительное),
• 2 столовые ложки изюма и миндаля (можно молотого).
В этом завтраке содержится: 306 калорий, 7 г жира, 9 г клетчатки.
![Салат с фруктами и орехами]()
Часто приходится есть на бегу? Вот вам вариант полезного фаст-фуда - завтрак с пониженным содержанием холестерина.
Вам потребуется:
• фруктовый салат с грецким орехом,
• латте без жира,
• пара долек любимого сыра.
В этом завтраке содержится: 310 калорий, 10,5 г жира, 2 г клетчатки.
![Протеиновый батончик + латте]()
Для еще одного быстрого и легкого завтрака, который снижает уровень холестерина, запаситесь протеиновыми батончиками и возьмите латте с собой.
Вам потребуется:
• протеиновый батончик с шоколадной глазурью или без нее,
• средний бокал латте.
В этом завтраке содержится: 360 калорий, 9 г жира, 5 г клетчатки.
Питайтесь правильно и вкусно тогда Вы всегда будите в отличной форме и с прекрасным настроением!
Наши друзья «Гранд Кулинар» grandkulinar.ru подготовили для Вас рецепты завтрака которые не только помогают снизить уровень холестерина, они быстры и просты в приготовлении, а уж какие они вкусные!
![Овсяная каша с шоколадно-арахисовым маслом]()
Овсяная каша с шоколадно-арахисовым маслом
Этот сбалансированный, здоровый рецепт завтрака на вкус напоминает чашку шоколадно-арахисового масла.
Вам потребуется:
• 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока,
• 1 столовая ложка сливочного натурального арахисового масла,
• 2 чайные ложки полусладкой стружки (или порошка) какао.
В этом завтраке содержится: 365 калорий, 13 г жира, 5 г клетчатки.
Лепешка с яичницей внутри
Не бойтесь желтков! Новейшие исследования гласят, что кушать целое яйцо вместо одних белков - это просто прекрасно, даже если вы ищете продукты, снижающие уровень холестерина.
Вам потребуется:
• 1 цельнозерновая лепешка,
• омлет из двух яиц с 1/4 чашки нарезанных кубиками грибов и красного болгарского перца,
• 2 столовые ложки сыра чеддер с пониженным содержанием жира,
• 1 чашка свежей черники (подать отдельно, как десерт).
В этом завтраке содержится: 301 калория, 8 г жира, 6 г клетчатки.
Корица-сахарный тост
Вам обязательно понравится этот сладкий тост с пряными специями. Целый завтрак, состоящий из продуктов для повышения энергии, занимает всего несколько минут и снижает уровень холестерина. Парфе из греческого йогурта, богатого клетчаткой и белками, – отличное вкусовое дополнение.
Вам потребуется:
• 2 ломтика цельнозернового хлеба намазать 1 столовой ложкой сливочного масла и посыпать 1 чайной ложкой тростникового сахара и 2 щепотками корицы,
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана замороженной красной малины.
В этом завтраке содержится: 356 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки.
Яблочно-ореховые блинчики
Если вы думаете, что здоровые блины - оксюморон, подумайте еще раз. Этот богатый клетчаткой завтрак является отличным вариантом для отдыха на выходных.
Вам потребуется:
• два блинчика из цельной пшеницы (например, приготовленных из готовой смеси), начиненных 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов и 1/2 тертого яблока,
• 1 столовая ложка низкокалорийного кленового сиропа (можно использовать мед).
В этом завтраке содержится: 340 калорий, 7 г жира, 7 г клетчатки.
Мюсли «сделай сам»
Холодные хлопья стали чем-то действительно популярным, особенно когда вы добавляете сладкий, наполненный клетчаткой изюм и полезные орешки.
Вам потребуется:
• овсяные хлопья (можно добавить ложку пшеничных отрубей),
• 1/2 стакана обезжиренного молока (веганам использовать растительное),
• 2 столовые ложки изюма и миндаля (можно молотого).
В этом завтраке содержится: 306 калорий, 7 г жира, 9 г клетчатки.
Салат с фруктами и орехами
Часто приходится есть на бегу? Вот вам вариант полезного фаст-фуда - завтрак с пониженным содержанием холестерина.
Вам потребуется:
• фруктовый салат с грецким орехом,
• латте без жира,
• пара долек любимого сыра.
В этом завтраке содержится: 310 калорий, 10,5 г жира, 2 г клетчатки.
Протеиновый батончик + латте
Для еще одного быстрого и легкого завтрака, который снижает уровень холестерина, запаситесь протеиновыми батончиками и возьмите латте с собой.
Вам потребуется:
• протеиновый батончик с шоколадной глазурью или без нее,
• средний бокал латте.
В этом завтраке содержится: 360 калорий, 9 г жира, 5 г клетчатки.
Питайтесь правильно и вкусно тогда Вы всегда будите в отличной форме и с прекрасным настроением!
