Генетика играет огромную роль в общем уровне холестерина. Но вы сами можете найти свой способ снизить уровень холестерина - наука доказывает это. Продукты с мононенасыщенными жирами (содержащиеся в таких продуктах как авокадо, оливковое масло и ореховые масла), клетчатка (здоровая порция содержится в крупах, овощах и фруктах, семенах и орехах), сывороточный белок является одним из лучших продуктов, снижающих уровень холестерина.

Наши друзья «Гранд Кулинар» grandkulinar.ru подготовили для Вас рецепты завтрака которые не только помогают снизить уровень холестерина, они быстры и просты в приготовлении, а уж какие они вкусные!


Овсяная каша с шоколадно-арахисовым маслом


Овсяная каша с шоколадно-арахисовым маслом


Этот сбалансированный, здоровый рецепт завтрака на вкус напоминает чашку шоколадно-арахисового масла.

Вам потребуется:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока,

• 1 столовая ложка сливочного натурального арахисового масла,

• 2 чайные ложки полусладкой стружки (или порошка) какао.

В этом завтраке содержится: 365 калорий, 13 г жира, 5 г клетчатки.


Лепешка с яичницей внутри


Лепешка с яичницей внутри


Не бойтесь желтков! Новейшие исследования гласят, что кушать целое яйцо вместо одних белков - это просто прекрасно, даже если вы ищете продукты, снижающие уровень холестерина.

Вам потребуется:

• 1 цельнозерновая лепешка,

• омлет из двух яиц с 1/4 чашки нарезанных кубиками грибов и красного болгарского перца,

• 2 столовые ложки сыра чеддер с пониженным содержанием жира,

• 1 чашка свежей черники (подать отдельно, как десерт).

В этом завтраке содержится: 301 калория, 8 г жира, 6 г клетчатки.



Корица-сахарный тост


Корица-сахарный тост


Вам обязательно понравится этот сладкий тост с пряными специями. Целый завтрак, состоящий из продуктов для повышения энергии, занимает всего несколько минут и снижает уровень холестерина. Парфе из греческого йогурта, богатого клетчаткой и белками, – отличное вкусовое дополнение.

Вам потребуется:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба намазать 1 столовой ложкой сливочного масла и посыпать 1 чайной ложкой тростникового сахара и 2 щепотками корицы,

• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана замороженной красной малины.

В этом завтраке содержится: 356 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки.


Яблочно-ореховые блинчики


Яблочно-ореховые блинчики


Если вы думаете, что здоровые блины - оксюморон, подумайте еще раз. Этот богатый клетчаткой завтрак является отличным вариантом для отдыха на выходных.

Вам потребуется:

• два блинчика из цельной пшеницы (например, приготовленных из готовой смеси), начиненных 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов и 1/2 тертого яблока,

• 1 столовая ложка низкокалорийного кленового сиропа (можно использовать мед).

В этом завтраке содержится: 340 калорий, 7 г жира, 7 г клетчатки.


Мюсли «сделай сам»


Мюсли «сделай сам»


Холодные хлопья стали чем-то действительно популярным, особенно когда вы добавляете сладкий, наполненный клетчаткой изюм и полезные орешки.

Вам потребуется:

• овсяные хлопья (можно добавить ложку пшеничных отрубей),

• 1/2 стакана обезжиренного молока (веганам использовать растительное),

• 2 столовые ложки изюма и миндаля (можно молотого).

В этом завтраке содержится: 306 калорий, 7 г жира, 9 г клетчатки.



Салат с фруктами и орехами


Салат с фруктами и орехами


Часто приходится есть на бегу? Вот вам вариант полезного фаст-фуда - завтрак с пониженным содержанием холестерина.

Вам потребуется:

• фруктовый салат с грецким орехом,

• латте без жира,

• пара долек любимого сыра.

В этом завтраке содержится: 310 калорий, 10,5 г жира, 2 г клетчатки.


Протеиновый батончик + латте


Протеиновый батончик + латте


Для еще одного быстрого и легкого завтрака, который снижает уровень холестерина, запаситесь протеиновыми батончиками и возьмите латте с собой.

Вам потребуется:

• протеиновый батончик с шоколадной глазурью или без нее,

• средний бокал латте.

В этом завтраке содержится: 360 калорий, 9 г жира, 5 г клетчатки.

Питайтесь правильно и вкусно тогда Вы всегда будите в отличной форме и с прекрасным настроением!
0


Комментарии 0
Прокомментировать
Подвердите, что вы не робот:*
Top.Mail.Ru