Что Вас ждет на фитнес — тестировании?
Казалось бы, каждый человек знает, в хорошей или плохой форме он находится. Понятное дело, что, если Вы всю жизнь считали физической нагрузкой прогулку в парке или путь от офиса до автостоянки, хорошей формы ждать не приходится. Так зачем же тратить время на какое-то там фитнес-тестирование, не проще ли сразу начать занятия фитнесом?
фитнес-тестирование лучше пройти, чтобы составить программу тренировок, подходящую именно Вам и предотвратить проблемы со здоровьем. Подготовленным людям тоже не помешает тестироваться раз в два месяца, чтобы индивидуально подобрать необходимую нагрузку.
Правильный фитнес-тест позволит понять, как чувствует себя сердечно — сосудистая система. А значит уровень допустимой нагрузки на кардио тренажерах. Он также проверит состояние Ваших мышц, показатели силы, выносливости и гибкости.
Новичкам не стоит бояться фитнес-тестирования, закручиваться в бублик Вас не заставят, все упражнения фитнес – теста знакомы нам с детства.
Правда помимо собственных физических кондиций потребуется время и честность. Тестирование проводит врач, он измеряет объемы и вес тела и подробно расспрашивает Вас о привычках. Скрывать, например, пагубную тягу к сигаретам, не имеет смысла, так Вы только здоровью навредите.
Существует несколько вариантов тестирования, расскажу о самом простом.
Тест на беговой дорожке.
Вам придется минут 10 походить со средней скоростью от 5.5 километров в час до 7 километров в час. За это время специальный кардиомонитор проверит Ваш пульс. В зависимости от возраста, пульс при такой нагрузке не должен превышать 150 ударов в минуту. Более высокие результаты говорят о том, что Вам необходимо срочно заниматься своей сердечно-сосудистой системой и делать это нужно на аэробных классах для начинающих или в процессе ходьбы по дорожке.В некоторых клубах вместо дорожки, Вас попросят сделать 10 подскоков на месте и измерят пульс. О среднем уровне подготовки говорит повышение пульса на 20-30 процентов.
Затем необходимо проверить силовые показатели. Вас попросят выполнить максимальное возможное число приседаний за одну минуту. Если Вы в форме –Вы легко сможете сделать 60 и более приседаний. Низкие результаты говорят о том, что начинать занятия лучше с классов пилатес, фитнес йоги, калланетика, чтобы избежать перетренированности.
Сила верхнего плечевого пояса проверяется отжиманиями. Женщины отжимаются с колен, хороший результат 15-20 отжиманий, средний 10-12 отжиманий, более низкие результаты свидетельствуют о том, что уровень подготовки слабый
Гибкость проще всего проверить в наклоне. Вы наклоняетесь с прямой спиной и тянетесь пальцами к полу. Если достали — гибкость отлично развита, не достали 10-12 см – хороший результат.
И не стоит относиться к фитнес-тесту как к экзамену, если Вы показали невысокий результат – это не повод расстраиваться, занимайтесь регулярно и через пару месяцев, Вы справитесь с тестом «на отлично».
