Ранний подъем: как заставить себя вставать вовремя


как встать пораньше

Рано вставать это бесспорно полезное умение, без которого не обойтись в нашем современном мире практически нельзя. Для начала мы определим истинную важность раннего вставания.

Кто бы ни был человек по профессии: врач, парикмахер или инженер – в какой-то момент жизни ему обязательно нужно рано встать. Это может быть связано с работой, с детьми, с днем рождения, да с чем угодно! В этот момент человек понимает, что ему легко встать так рано, но всего лишь один раз. Регулярность этого действия вызывает большое затруднение у каждого человека.
Несмотря на то, что давно доказано – вставать рано это очень полезно, многие люди до сих пор не могут оценить прелесть раннего вставания. Как много всего можно успеть сделать рано с утра. Например, сделать все дела отложенные «на завтра», заняться спортом, поболтать с другом, живущем на другом континенте и многое другое.

Как верно говорит одна фраза: «Сколько ни давай человеку времени, он все равно делает все в последний момент». Подходящее для этого «всего» время – утро.

Так как же на самом деле встать пораньше?


1. Самое простое – то, что советуют все знакомые – это заранее лечь спать.
Но вот этот момент настал, уже собрались лечь спать и тут… интересный фильм или звонок от мамы, неважно, что это будет – все может отвлечь от благородного действа – сна.
Первое, о чём стоит подумать – если появилось желание рано вставать, обязательно не забываем о будильнике! Этот незаменимый помощник в определении времени того, во сколько лечь спать и во сколько проснуться.
Важно помнить: ложиться не «рано», а «вовремя». Это обозначает, что от времени, когда необходимо встать, мысленно отматывается 8-9 часов назад. Это и есть – вовремя.

2. Весёлый момент раннего подъема – это или будильник с несколькими интервалами около 5-10 минут (допустим, часы и мобильный) и мелодия попротивнее и погромче. Это – безотказный способ подскочить и осознанно вспомнить то, что было запланировано на утро.

3. Традиция НЕ есть за 2-3 часа до сна сложилась не на пустом месте и доказывает, что полный желудок мешает расслабиться и переваривание уменьшит количество сна на неопределённое время.

4. Рано утром важно не просто открыть и закрыть глаза. Можно сходить на кухню, пойти умыться, включить энергичную музыку и через несколько минут после подъема уже ясно – сон ушёл!

5. Полюбить этот момент осознания, что начался новый, полный жизненной силы день – и настроение не испортить ничему!

И самое главное – это настроиться на ранний подъем. Если категорически не захотеть этого делать, то никакой будильник не сможет разбудить. Намерение проснуться должно быть радостным и естественным, окружающие удивятся, увидев признанную «соню» бодрой в течение нескольких недель. А, как известно – привычка складывается за 21 день. После этого организм сам «поднимет» тело и новый день пойдет по уже привычной колее!
0


Комментарии 10
Лана Солнцева
15 января 2020 15:10
Гости
0
Я жаворонок).Для меня всегда было загадкой,как люди мне могут проснуться в шесть,семь,восемь утра).Я просыпаюсь без будильника.Более того,если лето,то не могу уже спать ,когла светает,а это с четырех утра).Даже думала,что это нарушение психики,но доктор сказала,это физиологическая особенность и норма.Для меня актуальнее вопрос "как можно не спать ночью и не просыпаться днем?"Совы,аауууу....

ленка
ленка
16 января 2020 13:49
Гости
0
я сова.никогда не мог понять каким образом можно встать в семь утра.не понимаю жаворонков.когда я просыпаюсь и больше не засыпаю я не могу встать а вот часами лежать это я с удовольствием.                                                   В принципе этот сайт мне никак не помог это я видел на большом количестве других сайтов везде все одно и тоже говорят типа настройтесь на ранний подьем.   на самом деле легче встать только благодаря ооооооочень громкому будильнику легче это сделать на телефон а на функцию дремать либо же пауза поставить одну или две минуты тогда минут за двадцать пять удастся встать точно хотя на работу опаздывать это не мешает.
                                 НЕ ПОНИМАЮ ЖАВОРОНКОВ, У МЕНЯ В СЕМЬЕ ВСЕ СОВЫ,ЛОЖУСЬЯ ЧАСА В ТРИ ЧЕТЫРЕ ЧАСА НОЧИ НЕ ПОНИМАЮ ТЕХ КТО ЛОЖИТСЯ В ДВАДЦАТЬ ДВА НОЛЬ НОЛЬ ИЛИ В ПОЛНОЧЬ
Леночка Слепухина(Кадырова)
18 января 2020 14:32
Посетители
0
   Очень познавательная статья, для меня лично рано вставать не составляет труда. Привыкла ложиться спать в определенное время и так же вставать. Длительность сна при этом  не больше 7-8  часов.И если с вечера помнить, что нужно рано встать, то утром вполне реально проснуться без будильника 
Лана Ласкина
20 января 2020 15:57
Посетители
0
Проверено, привычка формируется в течение 21 дня, самые сложные дни это первая неделя, когда ты просто прилагаешь гигантские усилия, чтобы перестроить свой организм на новый режим. Когда-то я не понимала для чего нужно вставать рано ( работу не беру в счет), только сейчас когда поменяла режим, рано встаем-рано ложимся, такое ощущение стало, что в сутках увеличились часы) Главное делать 1 шаг, дальше проще.
Лилия
Лилия
13 февраля 2020 12:38
Гости
0
Кстати, вспомнил. Если кому-то реально хочется вставать очень рано, то попробуйте встать в промежутке с 5 до 5:40. Я уже забыл чем это обосновывается, но, после срабатывания будильника, чувствуешь себя невероятно бодро, будто и не спал. Проверял на себе и друзьях. В той же статье (где прочитал этот способ) было сказано, что вставать с 7 до 8 - хуже всего.


Ekaterina Krukova
13 февраля 2020 15:59
Гости
0
Для меня рано вставать,это очень тяжело((Но приходится,я уже каких только способов не перепробовала по раннему вставанию.Сейчас стала спать с телевизором и телефон подальше от себя кладу,так хотя бы будильник начинает орать,я пока за ним доползу,вот и проснулась))) И кстати,стояли у меня песенки приятные на звонке будильника,так я их вообще не слышала,теперь ставлю либо то же,что на звонке стоит,либо Раммштайн))Бодрое утро после этого мне гарантировано)))
Ирина Анатольевна Кит
21 февраля 2020 12:16
Гости
0
Чтобы научиться рано вставать, надо научиться рано ложиться. По моему примеру возьмем. Если я ложусь в 21.00, всегда встану утром в 5.30. По моему это так легко и не вызывает никаких проблем. Особенно это актуально для работающих по пятидневке.
Елена
Елена
22 февраля 2020 10:00
Гости
0
Мне очень легко вставать рано, я практически каждый день просыпаюсь в 5.30, ничего особо для этого не делая. Но меня страшит одна мысль о том, если нужно запланировать какое-то дело на поздний вечер, когда я уже ложусь спать.  Я - типичный жаворонок. Автор все правильно пишет, что нужно все продумать тщательно, чтобы подъем не был таким тяжелым - ложиться пораньше, перед сном никаких сильных эмоций и главное, положительный настрой!
Диана
25 февраля 2020 12:17
Гости
0
Сколько себя помню, для меня ранний подъем равносильно пытки) каждый раз думаю что ещё минуточка или пять минут помогут мне хорошенько выспаться и легко пробудиться. Даже будильник не помогал. Прочитавши статью неделю заставляла себя лечь раньше и сейчас никаких трудностей с засыпанием и подъемом не испытываю!
Инна
Инна
25 марта 2020 12:04
Гости
0
Да уж, ранний подъем для меня тоже пытка. Хотя я всегда ложусь рано, но встать все равно не могу себя заставить. За то когда наступают выходные, просыпаюсь очень рано и чувствую себя довольно отдохнувшей. А для того чтобы встать на работу завожу 3 будильника, чтобы проснуться постепенно. А так статья очень познавательная.
Прокомментировать
Подвердите, что вы не робот:*
Top.Mail.Ru